Jean-Pierre Denuit - comédien

Eh oui! je m'entretiens! - blog sportif d'un (peut-être!) futur marathonien

 

 - mo,n

31/05/2012

 

Bon ben voilà!...

C'est fait!...

Vous avez vu le costume de cette année pour les 20 km ?...

Sympa, non ?

"En rooouuuge et Noir"!!!..."

Bon ok la corde à linge qui me traverse les tympans c'était pas l'idéal!...

Mais j'ai rien senti!...

Et puis,  ok j'ai pas eu beaucoup de temps pour m'entraîner cette année (avec mon omoplate et ma côte!)

Mais tout de même!...

Je suis parti super confiant (ça se voit sur la photo prise juste avant de prendre le métro pour aller au Cinquantenaire - métro que j'ai payé cette année, hein!...)

Faisait chaud cette année!...

Ben résultat : 1:55:08- excusez du peu!...

Comme le disait très justement ma petite femme chérie : "Qu'est-ce que ça aurait été s'il avait fait moins chaud et si tu avais pu t'entraîner ?"

Oui, je me le demande encore!...

 

 

23/05/2012 

 

Hello tout le monde!

Pas eu beaucoup de temps pour écrire ces jours derniers.

Bon alors, pour ce qui est de mon omoplate, ça va de mieux en mieux. Je suis même retourné à la salle de fitness hier et hormis deux exercices que j'ai préféré ne pas tenter ; j'ai pu tout  faire - avec des charges plus légères que celles que j'avais atteintes il y a un mois, mais l'essentiel n'est-il pas de participer sans forcer ?

Pour l'entraînement en vue des 20 km de dimanche, c'est un peu plus flou. On n'a pas pu faire grand chose.

Bon, on a tout de même couru 20 km en forêt samedi-matin mais vraiment cool. Pas sûr qu'on améliorera notre timing cette fois-ci. Mais là également  l'essentiel est de participer sans forcer... Et surtout d'arriver au bout sans trop de casse sur l'esplanade du Cinquantenaire après la montée de l'avenue de Tervueren.

En tout cas, samedi, je n'ai absolument plus rien senti au niveau de mon dos...

C'est plutôt bon signe, non ?

 

 

 

01/05/2012

 

Bon ben voilà.

On les a refaits nos 12 km.

1h13.

Cool hein pour reprendre (j'ai plus rien fait depuis le 10 avril tout de même!...) oui! sauf avant-hier ok d'accord!

J'ai plus senti mes jambes que mon omoplate sur ce coup-là.

Ben c'est mes 10 km d'il y a deux jours.

Verdict dorsal dans deux jours.

Là je saurai si on peut envisager les 15 km la prochaine fois.

Puis ce sera 18 km et enfin 20 km.

Bref il ne nous reste que 3 entraînements pour y arriver.

C'est chaud!...

On va y arriver!...

Y a pas de raison ; on l'a déjà fait deux fois.

Ok les deux dernières fois  je ne m'étais pas cassé le dos...

 

 

29/04/2012

 

Eh! Ca va hein!...

Défense de rire!..

Oui j'ai mis une radio!...

Ben omoplate et une côte cassées tout de même.

Comme quoi, quand faut y aller, ben j'y vais à fond quoi!...

Donc aucun entraînement depuis le 10 avril (jour du petit accident)

Là on est le 29 et j'ai refait un petit test cool sur 10 km.

1h03

Bon je suis pas au top...

Mais avec mon omoplate et ma côte, vous n'aurez pas mieux pour l'instant!...

Mardi je refais un 12 km avec V.

On verra ce que cela donne.

Oui parce qu'il ne reste plus que quelques semaines avant les 20 km hein!...

 

 

01/04/2012   

 

Aie!!!

Ouille!!

Pfffff!!

Ca fait super mal!!...

Non, sans rire là!... Pour être à la hauteur dans la scène où je me fais casser la figure par Gad Elmaleh que je vais tourner la semaine prochaine, je me suis refait un petit entraînement judo-aïkido dans mon jardin hier et aujourd'hui.

Ben la salle de muscu c'est sympa et tout et tout mais il y a tout de même tout un tas de muscles qui ne font rien du tout hein!...

Là je les sens!...

Je les sens b... OUILLE!!

Je les sens vraiment bien là!...

Bon il n'y a pas de secret... Faut que je me remette aussi à l'Aïkido...

J'aimerais bien retourner au club où j'ai débuté.

Pas très loin du boulevard du Souverain je crois.

C'était hyper sympa comme club.

Je crois que je vais me renseigner pour recommencer.

Ça ne peut que me faire du bien, non ?

Non, je pense que ce sont les ukémis qui m'ont un tout petit peu "brisé" ce weekend.

Normal les ukémis sont les "(brise)-chutes"...

Hi hi hi!...

On verra bien pour la suite.

Retour à la salle mardi.

Juste après nos 12 km dans le sens facile.

Façon de parler bien-sûr.

 

 

 

31/03/2012    

 

Bon ben voilà, ça c'est fait!

On a donc couru nos 12 km dans l'autre sens.

Nettement plus dur dans ce sens là en fait...

Oui car les montées et les descentes s'agencent de façons très différentes que l'on soit dans un sens ou dans l'autre... Dans ce sens-là, les montées ne sont pas piquées des vers!!... Donc c'est plus dur!...

Eh bien on a fait aussi 1h10!

ce qui voudrait dire que nous avons couru plus vite que la dernière fois...

Mardi prochain nosu allons donc refaire le 12 km dans le sens facile. mais en y mettant l'énergie que nous avions jeudi.

En principe, on devrait faire moins d'1h10 puisque ce sera à nouveau le sens "facile"...

Oui, je mets ça entre guillemets car ce sont 12 km tout de même hein!...

En suite nous passerons à 15 km.

Etape intermédiaire suivant dans notre programme vers les 20 km.
Pas d'entraînement ni hier ni aujourd'hui.

Demain je retourne à la salle pour "le haut".

J'ai eu un peu mal aux mollets après la dernière fois...

Sinon,  vous ... ça va ?

 

 

26/03/2012

 

Oui quand je dis "en forêt" c'est aussi un peu de route (très peu) et aussi à travers champs hein...

mais bon ;  ça monte et ça descend pas mal tout de même.

Donc ce matin.

Ben 12 km comme annoncé.

Temps : 1h10. pas mal du tout!... On était très contents!... D'autant qu'on y a été à l'aise...

On avait fait 1h12 le 23 octobre (et on était en forme!)

Tandis que là, on y a été cool.

On n'a pas forcé.

Vraiment relax, quoi!...

Donc on va y arriver de plus en plus vite.

Contents. On a retrouvé notre rythme et notre forme.

Jeudi on remet ça.

12 km sur le même parcours mais dans l'autre sens (histoire qu'on n'ait pas toujours les mêmes difficultés dans le même ordre!)

Puis si ça va bien jeudi, ben la fois suivante on fera 14 km.

Puis 16

Puis 18

et enfin 20...

En principe on devrait être au top pour le début du mois de mai avec 20 km.

Demain matin, je retourne à la salle : les jambes...

Toujours cool aussi et sans forcer.

Mais les charges commencent à augmenter et je commence à le sentir aussi le lendemain maintenant.

ben 12 X 25 kg au développé-couché demain.

Oui je refais 12 parce que c'était un peu dur tout d emême la dernière fois sur la dernière série.

Le truc pour moi c'est de n'augmenter le nombre ou les charges que lorsque une étape est devenue facile.

Ok c'est pas demain la veille que je soulèverai 50 kg, je sais!... Mais est-ce réellement important ?

L'essentiel est de participer, non ?

 

 

25/03/2012

 

Jeudi matin, premier entraînement en forêt depuis très longtemps!...

(depuis le 23 octobre en fait!)

10 km - rythme cool - 59 min

Donc très cool...

Et puis hier...

CA Y EST!!!

Inscription au 20 km de Bruxelles ok pour cette année!

Donc ben demain on va courir 12 km en forêt (oui on augmente un petit peu chaque fois) jusqu'à arriver à courir nos 20 km dans les bois deux-trois semaines avant la course.

En principe, on est prêt assez rapidement.

Je pense que pour fin avril on devrait y être.

Puis, la semaine juste avant on fait le vrai parcours des 20 km (histoire de se le remettre une petite fois dans les jambes...) Et puis ça y est... on est fin prêt...

Entretemps, je continue bien sûr à aller régulièrement à la salle pour "muscler tout ça"...

Justement, j'en viens là...

Ca commence à bien travailler aussi...

En effet, si je veux atteindre un jour les 42 km 125 m du marathon - je ne pense pas pour cette année, mais au moins pour mes 50 ans (!) - j'ai intérêt à renforcer ma musculature...

 

 

 

18/03/2012

 

    10 jours que j'ai pas écrit.

    Suis impardonnable!...

    Mais tant pis!... J'ai eu des tas de trucs à faire aussi!...

    Bref.

    Pas encore été courir depuis le 03 mars dernier.

    Par contre, je suis allé plusieurs fois à la salle.

    Cela commence à redevenir sympa!...

    Bon j'en suis pas encore à 30 kg  au développé-couché comme j'avais dit mais demain je passe de 20 à 25 kg tout de même.

    Les abdos commencent à pas mal retravailler eux aussi.

    Et pour demain...

    Ben voilà ce que ça donnera :

    Échauffement à vélo 10 minutes : niveau 2 - rpm je passe demain de 90 à 95 - j'ai commencé au niveau 1 à 80 - et je vais essayer d'atteindre les 100 avant de passer au niv 3 - à nouveau à 80 alors et ainsi de suite)

    Abdos ben j'augmente la charge à chaque fois pour l'instant... mais là ça va commencer à devenir plus dur!... Non pas mes abdos ; l'exercice!

    Développé-couché : 3 fois 20 flexions avec la barre à 20 kg réussies aujourd'hui - je passe demain à 3X 10 flexions avec 25 kg. Donc je progresse vraiment cool. Si j'arrive à augmenter de 5 kg tous les mois je serai content. Ben oui en un an ça devrait faire 60 kg, non ?

    De toutes façons, je n'augmente les charges que lorsque je réussis sans difficultés 3 séries de 20.

    Si ça marche, je passe à 3 fois 10 avec une charge légèrement supérieure puis 3X 12 - 14 - 16 - 18 et enfin 20 pour augmenter à nouveau la charge d'un chouïa - Je vous rappelle que je n'ai pas de muscles au départ hein!...

    Et puis je ne suis pas pressé.

    Je préfère muscler tout ça petit à petit.

    Quoi qu'il en soit, je sens que ça me fait un bien fou!...

    Donc ben je continue quoi!...

    Et puis on va reprendre l'entraînement cardio très vite car les 20 km approchent à grands pas hein!... C'est le 27 mai cette année.

    Oui oui je les refais!...

    Ben comme le semi-marathon s'est très bien déroulé le 11 octobre dernier ; il n'y a pas de raison que je ne les refasse pas!...

    Et puis ce qu'il y a de chouette c'est que là, ben depuis quelques jours, je n'ai plus du tout mal après mes entraînements...

    Je suis donc à nouveau en forme!...

    Bon j'aurai mis près d'un mois hein!...

    Comme quoi il ne faut jamais arrêter de faire de l'exercice!...

    Faut juste avoir le temps!.

    Oui c'est pas toujours évident je sais!...

 

 

08/03/2012

 

Retour à la salle ce jeudi-matin.

Programme "du haut"...

Ai établi mon programme de départ.

Les charges à partir desquelles je vais commencer à bosser...

Ceci dans le but d'évaluer ma progression bien-entendu...

Si toutefois j'arrive à progresser!...

On est d'accord là-dessus!...

Pour le développé-couché, par exemple, je débute avec une barre de 20 kg...

C'est la barre vide en fait (!) sans la moindre charge...

Quand je vous disais que je commençais soft!...

OK je vous dirai quand j'en serai à 30 kg...

Ce sera pas tout de suite!!...

 

 

06/03/2012

 

Bon ben voilà.

Ca y est.

J'y suis allé (à la salle!)

Programme "jambes" aujourd'hui.

Eh bien ça m'a étonné mais ce ne fut pas si difficile.

mais bon, les "douleurs" apparaîtront très certainement dans les jours prochains!...

 

05/03/2012

 

Bon ben...

Demain ?...

Non mais j'ai bossé aujourd'hui!...

Alors forcément!...

On ne peut pas être partout non plus.

Et on ne peut pas tout faire!...

Et puis il faisait pas beau.

J'avais pas le cœur!...

Voilà.

 

04/03/2012

 

Hin hin hin!!...

Aie!... Ouille!... Pfffff!!!...

Encore trop mal aux bras et aux pectoraux... (non sans rire, j'ai des pectoraux! - tout petits mais tout de même!... ils sont bien là et je les sens!... Ouille!)

La salle... euh...

Demain ?

...

 

03/03/2012

 

Plus du tout mal aux jambes ce matin!.

Par contre les abdos et les pectos je vous dis pas!...

Donc je suis allé refaire un petit 10 km.

Mais là j'ai contrôlé le temps.

Course à allure modérée mais un peu plus rapide que la dernière fois.

Attention sans forcer, hein!...

Mais en essayant de garder ce que j'appellerais, disons...

"Une fière allure tout de même"...

Résultat : 10 km en 56 minutes 30 secondes (!)...

Non, moi non plus je n'en reviens pas!...

C'est que ce n'est pas mal du tout - pour une deuxième fois!...

Quand je suis rentré à la maison, ma fille m'a dit :

"Hou là!... T'as une sale tête"

Et l'autre d'ajouter morte de rire :

"Et t'es tout rooouuuge!!!"

Mais moi j'étais bien!...

Alors...

Demain (peut-être!!!)

Un peu de salle (les jambes cette fois)

Et lundi - si tout va bien - à nouveau un petit 10 km...

Faut que je m'entraîne ; les 20 km de Bruxelles c'est le 27 mai cette année.

Mais bon, là je ne suis pas encore prêt à courir comme ce matin durant 2 heures.

Faut que j'améliore encore un peu ma résistance pour ça...

 

 

02/03/2012

 

J'ai redécouvert ce matin que je possédais des pectoraux!

Et aussi des triceps et des abdos...

A force de ne plus les faire fonctionner, on a tendance à un peu les oublier...

Mais là je les sens très très bien...

Encore un peu mal aux jambes mais ça va de mieux en mieux...

Si mes jambes sont ok demain, j'irai refaire un petit 10 km.

 

 

30/02/2012

 

Euh ?...

Pardon!... 01/03/2012 (hi hi hi!)

 

Bon alors voilà.

Suis allé à la salle ce matin!...

Ok c'est bon là!...

J'ai mal partout maintenant!!!...

 

29/02/2012

 

Bon ça je l'avais dit hein!

Que je risquais d'avoir mal aux pattes aujourd'hui!...

Eh ben voilà ; j'ai super mal aux pattes!!...

Donc ben j'ai pas été à la salle!...

 

Non, c'est pas ça...

Je veux bien faire des efforts...

Mais souffrir, ça, non!...

Donc j'irai demain...

Enfin je crois!...

Disons que j'espère!...

En principe demain ça devrait faire moins mal, non ?

Et puis de toutes façons, je commencerai avec le programme pour le haut du corps...

Donc pas les jaaaambes!!!

Les jambes, je ferai plus tard.

Promis!...

 

28/02/2012


Alors voilà ça y est!...

Aujourd'hui, je m'y suis remis!...

J'ai repris l'entraînement!...

Aie!

Ouille!

Mal aux pattes!...

Non, je rigoooole!...

 

Pas encore (!) mal aux pattes...

Mais je pense que demain (ou après demain) je vais le sentir passer!...

Cela fait tout de même plus ou moins quatre mois que je ne fais plus rien du tout!

 

Donc...

 

Jogging cool cet après-midi.

10 km.

Allure modérée.

Plus ou moins (j'ai pas calculé) 1h05 - 1h10.

Donc relax quoi!...

Un petit tiraillement dans la jambe droite sur les 2 derniers kilomètres (normal ça m'arrive à chaque fois que "je m'y remets"!...)

Demain il n'y paraîtra plus.

Enfin j'espère...

Il y a intérêt si je veux encore participer aux 20 km de Bruxelles cette année.

Et aussi au semi-marathon!...

Cette année je pense qu'on va faire les deux...

 

Programme de demain matin : si tout va bien un peu de salle...

 

Mais là aussi je vais recommencer cool, hein!...